乾燥が強い冬では、足がいつも粉ふき状態になりませんか?
保湿クリームなどを使っても、寝てる間にかきむしって
朝起きるといつもひっかき傷で白くなっているなんてことに
保湿剤で肌の上から潤しても、なかなか追いつかない感じ
そんな時は、体の内側からも保湿することが有効です
保湿に良い食べ物って、あるのでしょうか?
乾燥トラブルに不足しがちな栄養素を補える食事を
普段から取り入れたいものです
「まずは１日3食きちんと食べる」
これが皮膚の健康を考えるうえでも一番大切なことです
たんぱく質、ビタミン、ミネラルのバランスを良くする
ことが、正常な皮膚づくりにとって大切なことなのです
そのうえで、症状にあった食べ物を取るようにしましょう
■乾燥肌に良い食べ物
肌を潤す働きを強めるには、ヒアルロン酸、コラーゲン
エラスチンを取りましょう
これらを多く含む食べ物は、鶏の手羽先です
高野豆腐も、エラスチンを多く含んでいます
野菜や果物から、ビタミンCやBカロテンも合わせて
摂るようにしましょう
かぼちゃ、にんじん、ほうれん草などのビタミンが豊富な
緑黄色野菜を加熱して、温野菜にするとビタミンが効率的に
摂取できます
■アトピー性皮膚炎に良い食べ物
アトピー肌には、良質なタンパク質やミネラルが必要と
されています
たんぱく質は皮膚の材料になります
主な食べ物は、肉、魚、乳製品などです
中でも、エビは高タンパクでコラーゲンも含まれています
皮膚炎に良いとされる亜鉛は、牡蠣、牛肉(ビーフジャーキー)
煮干し、レバーなどに多く含まれています
角質層の保湿に欠かせないのが、肌の保水力を保つセラミドです
このセラミドを取ることができる食べ物が「こんにゃく」です
冬の主役は、おでん？鍋？
おでんを食べるときは、こんにゃくに決まりですね！
安く買えるし、カロリーも低めで、ダイエットにも
なりそうなこんにゃくを積極的にとるようにしましょう
植物繊維も含んでいるので便秘対策にもなりますよ
アボカドにもセラミドを作るビタミンＥが含まれています
サラダなどにして食べるようにしてみてはいかがでしょうか
回転寿司では、アボカドシュリンプがお勧めです
肌の乾燥を改善するには、毎日一枚のこんにゃくを
食べるようにするのが効果的と言われています
今年の冬は、食卓のメニューに、おでんを取り入れてみては
いかがでしょうか？