便秘がだんだんとひどくなり、アトピーも悪化してしまった
医薬品に頼らない方法で、便秘を改善していきたいという方は
多いです
乳酸菌がアトピーにいいと言われています
ビフィズス菌などの乳酸菌がアトピーに良いと言われているのは
腸内環境が乳酸菌によって改善できるからです
腸内環境整えるには、腸内の善玉菌を増やすのが
手っ取り早いのですが、善玉菌の代表格であるビフィズス菌は
酸素に触れると増殖できないという特性がありました
アトピーの便秘に、ビフィズス菌の効果がないという意見もあるのは
腸に届く前に細菌が死んでしまっているのかもしれません
あと、腸内細菌は人によって様々なので、劇的に効果がある人と
全く効果がない場合のどちらかともいわれています
なので、参考までに読んでいただけたらと思います
ビフィズス菌を効果的に摂るには、水溶性食物繊維
オリゴ糖、クエン酸の３つを合わせてとるようにしましょう
それぞれの特徴と、どんな食べ物に含まれているかを紹介します
■水溶性食物繊維
食物繊維は善玉菌を増やす働きがあります
水分に溶け出して腸内で分解、発酵されます
デトックス作用のあるグルカンや、善玉菌を増やす
ペクチンも豊富に含んでいます
★主な食べもの
りんご、バナナ、こんにゃく、里芋、昆布、わかめ
オートミール、ライ麦パン、納豆、プルーンなど
■オリゴ糖
ビフィズス菌の数を増やしてくれます
ビフィズス菌などの腸内の善玉菌の栄養源になります
オリゴ糖は、カロリーが低いことも魅力の一つです
オリゴ糖自体に腸内を整える作用もあるため
トクホ食品などにもよく含まれています
オリゴ糖の種類には、フラクトオリゴ糖、キシロオリゴ糖
大豆オリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖
乳果オリゴ糖、ラフィノースなどがあります
★主な食べもの
バナナ(加熱すると、さらにオリゴ糖が増加する)、大豆、ハチミツ
オリゴ糖入りのトクホ食品
蜂蜜のような、どろっとした液体の物や、粉末タイプも
あります。粉末タイプはオリゴ糖成分が100%のものもあり
便秘改善効果がさらに高まります
■クエン酸
ビフィズス菌を増やし、疲れ(疲労物質である乳酸)を
取り除く効果があります
レモンなどの柑橘類や、酢などに含まれている酸味の成分です
★主な食べもの
レモン、みかん、ライム、グレープフルーツ、桃、いちご
キウイ、梅、杏子、トマト、りんご酢
ビフィズス菌と一緒にオリゴ糖、クエン酸を取ると効果的ですが
簡単にとる方法を紹介します
プレーンヨーグルトにバナナ、イチゴ、キウイ、みかんなどを
入れ、オリゴ糖をかければOK
オリゴ糖の、ほんのりした甘さがプレーンヨーグルトに合います
この方法なら、おいしく簡単に、水溶性食物繊維、オリゴ糖
クエン酸、ビフィズス菌のすべてを摂れるのでオススメです
一度、試してみてはいかがでしょうか