ストレスで寝付けない成人アトピーの方|1週間試せば快眠できる方法とは

仕事で強いストレスを毎日のように感じていて
成人アトピーになってしまう方はとても多いです

中には、不眠症になる方もみえます

アトピー性皮膚炎の方の睡眠の悩みの原因は
大きく分けると心の問題と体の問題に分けられます

不安や悩み、緊張といった心の問題
炎症からくる、痛みやかゆみといった体の問題

特にアトピー肌の場合は、かゆみで寝付けないとか
夜中に痒くなって目が覚めるという方が多いです

ストレスによる睡眠不足は、まずは自分で対処する方法を試し
それでもだめな場合は不眠治療が必要かもしれません

まずは、一般的な快眠方法を紹介します

人間は、深部の体温が下がる時に眠くなる性質があります
眠る前に、ストレッチ体操などの軽めの運動をしたり
入浴をしていちど体温を上げます

その後、体温が下がっていくので、眠りやすくなります
入浴の場合は、眠りたい時間の1時間前にはお風呂を
済ませておくと寝つきが良くなります

寝る前にパソコンや、スマホを触る習慣がないですか?
パソコンなどの強めの光は、睡眠に影響しますので
就寝の直前に見るのは避けましょう

パソコンもスマホも、明るさコントロールの機能が
付くので、照度を下げれば、刺激が減って良いですが
視力低下につながるので見ないのがベストです

体内時計の働きをご存知ですか?

体内時計は、大脳の視交叉上核(しこうさじょうかく)の
働きにより、朝、太陽の光が来てから、約15時間後に
眠くなるようになっています

生活リズムが夜型だと言う方は、就寝時間にかかわらず
朝はできるだけ6~7時には起きて、太陽の光をしっかり
浴びることが効果的

これを1週間続ければ、夜の10時から12時ころには眠気が
襲ってくるようになるでしょう

ちなみに体内時計は、 1サイクルが1日約25時間のリズムであり
日の光に当たらない場所で生活すると仮定すれば、1日1時間ずつ
どんどんズレていくことになります

でも、太陽の光に当たることによりリセットされますから
安心してください

朝日を浴びれば、体内時計がリセットされ、そこから
15時間後に眠くなる…と覚えておきましょう

これらの対処法を1ヶ月以上試して改善しない場合は
不眠治療が必要かもしれません

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